Active Mum – powrót do formy po ciąży

Zadbaj o swoje ciało i samopoczucie po ciąży. Specjalizuję się w bezpiecznym treningu dla kobiet w ciąży i młodych mam, w tym w ćwiczeniach na rozejście mięśni brzucha oraz wzmacnianiu mięśni dna miednicy.

W czym mogę Ci pomóc?

Moje konsultacje i programy treningowe to wsparcie dla kobiet w ciąży oraz młodych mam, które pragną bezpiecznie i skutecznie zadbać o swoje ciało oraz samopoczucie. Sprawdź, z jakimi wyzwaniami najczęściej pomagam:

Rozejście mięśni prostych brzucha (DRA)

Jeżeli zmagasz się z rozstępem kresy białej, nauczę Cię, jak wzmacniać mięśnie brzucha i przywrócić im prawidłową funkcję, tak byś mogła cieszyć się stabilnym i silnym corem.

Trening mięśni dna miednicy (MDM)

Dowiesz się, jak prawidłowo ćwiczyć i rozluźniać mięśnie dna miednicy, co jest kluczowe dla komfortu życia codziennego i szybszego powrotu do formy po porodzie.

Bezpieczna aktywność w ciąży

Opracuję plan ćwiczeń dostosowany do każdego trymestru, byś mogła łagodniej przejść przez ciążę, zmniejszając ryzyko bólu pleców i innych dolegliwości.

Powrót do formy po porodzie

Pokażę Ci skuteczne metody na odzyskanie energii, poprawienie sylwetki oraz wzmocnienie całego ciała – wszystko to w warunkach domowych lub na siłowni.

Zdrowe odchudzanie i modelowanie sylwetki

Pomagam w bezpiecznej redukcji wagi po ciąży, bez efektu jojo i restrykcyjnych diet. Skupiam się na zrównoważonym podejściu do aktywności i odżywiania.

Wzmacnianie ciała i pewność siebie

Stawiam nie tylko na ćwiczenia, lecz także na wsparcie psychiczne. Dzięki temu nie tylko odzyskujesz kondycję, ale też pewność siebie i radość z codziennych aktywności.

Aleksandra Dzida - ekspertka bezpiecznego treningu medycznego dla kobiet w ciąży i po porodzie.

Cześć, jestem Ola!
Od lat pomagam kobietom w ciąży i młodym mamom dbać o zdrowie oraz wracać do formy w sposób bezpieczny i dostosowany do ich potrzeb. Jako mama doskonale rozumiem, jak trudno znaleźć chwilę tylko dla siebie – właśnie dlatego stworzyłam program „Active Mum”, dzięki któremu możesz ćwiczyć nawet z maluszkiem u boku.
W pracy łączę wiedzę i doświadczenie trenera medycznego z pasją do wspierania kobiet na różnych etapach życia. Moją misją jest, by każda z Was poczuła się silniejsza, pewniejsza siebie i gotowa na nowe wyzwania.

"Ćwiczenia idealne dla mam z maluchami! Jestem bardzo zadowolona, bo Ola dodaje mi energii i pomaga wytrwać w aktywności. Czuję się w świetnej formie – i to z dzieckiem u boku!"
Aleksandra W
Aleksandra Dzida Active Point

Dlaczego warto mi zaufać?

Powrót do formy po ciąży wymaga indywidualnego podejścia i sprawdzonych metod. Jako Ola – trener medyczny specjalizujący się w pracy z młodymi mamami – pomogę Ci krok po kroku zadbać o zdrowie i sylwetkę.

Skupienie na Twoich potrzebach

Każdą współpracę rozpoczynam od konsultacji, by zrozumieć Twoją sytuację i cele. Dzięki temu program treningowy czy żywieniowy, który przygotowuję, jest w pełni dopasowany do Twojego stylu życia i kondycji po porodzie.

Bezpieczna regeneracja

Opracowuję ćwiczenia wspomagające regenerację ciała po ciąży, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni brzucha (w tym problemu rozejścia kresy białej) oraz mięśni dna miednicy. Wszystko po to, abyś mogła ćwiczyć bez ryzyka kontuzji czy przeciążeń.

Doświadczenie i empatia

Jako mama rozumiem, jak trudno bywa znaleźć czas dla siebie. Stawiam nie tylko na profesjonalną wiedzę, ale również na wsparcie i zrozumienie Twoich codziennych wyzwań. Razem zadbamy o to, byś poczuła się silniejsza i pewniejsza siebie.

Oprócz efektów wizualnych stawiam na kompleksowe wsparcie

Rozejście mięśni prostych brzucha (RMPB)

Jeżeli masz problem z rozejściem mięśni prostych brzucha po ciąży, przygotowałam specjalny Plan Naprawczy RMPB w formie wideo. Możesz go bezpiecznie realizować w domu – nawet z maluszkiem u boku. Ćwiczenia są tak zaplanowane, aby krok po kroku wzmacniać i regenerować Twój brzuch, nie obciążając przy tym kręgosłupa.

Trening mięśni dna miednicy

Mięśnie dna miednicy (MDM) pełnią kluczową rolę nie tylko po ciąży, ale i w codziennym funkcjonowaniu. W moim programie nauczę Cię, jak je prawidłowo ćwiczyć, wzmacniać oraz rozluźniać, byś mogła cieszyć się lepszym komfortem każdego dnia.

Jak to działa?

EMS to tylko 20 minut
01. Konsultacja online

Spotkamy się wirtualnie, by omówić Twoje cele, sprzęt i sposób ćwiczeń. Dowiesz się też, jak sprawdzić rozejście mięśni brzucha.

02. Otrzymanie planu

Na podstawie informacji z konsultacji przygotowuję indywidualny plan treningowy i wysyłam go mailowo.

03. Twoje sugestie

Przejrzyj plan i odeślij mi swoje pytania lub uwagi, abym w razie potrzeby mogła go zmodyfikować.

poprawa postawy ciała EMS
04. Omówienie ćwiczeń

Podczas drugiej konsultacji online wspólnie przejdziemy przez cały plan, sprawdzę Twoją technikę i udzielę praktycznych wskazówek.

Indywidualny plan treningowy + 2 konsultacje online już za 480 zł

Jesteś zdecydowana na współpracę?

Mój indywidualny plan treningowy to coś więcej niż zbiór ćwiczeń – to Twoja bezpieczna ścieżka do osiągnięcia wymarzonej formy. Dzięki dwóm konsultacjom online mogę dopasować ćwiczenia idealnie do Twoich potrzeb i możliwości sprzętowych. Wspólnie zadbamy o wzmocnienie mięśni brzucha (również przy rozejściu), mięśni dna miednicy i całego ciała. Dołącz do programu i przekonaj się, że trening może być przyjemny, skuteczny i elastyczny – nawet przy maluszku u boku!

Ile to kosztuje

Pakiet Active Mum

480zł

Zalecam odczekać przynajmniej 6 tygodni (w przypadku porodu naturalnego) lub 8–10 tygodni (po cesarskim cięciu) oraz skonsultować się z lekarzem. Wcześniejsze wprowadzenie delikatnych ćwiczeń (np. oddechowych) może być możliwe, ale zawsze warto zapytać o to specjalistę.

Tak. W planie uwzględniam ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie i brzucha, nieobciążające dodatkowo kresy białej. Zanim zaczniesz, pokażę Ci też, jak samodzielnie ocenić wielkość i stopień rozejścia.

Nie ma problemu! Plan treningowy można dostosować do ćwiczeń z ciężarem własnego ciała lub z użyciem podstawowych akcesoriów (np. taśm oporowych). Ważne, by ćwiczenia były dopasowane do Twoich warunków i możliwości.

Standardowo współpraca obejmuje 6-tygodniowy okres z dwoma konsultacjami online. Jeżeli jednak będziesz potrzebować dłuższego wsparcia, możesz kontynuować współpracę, umawiając dodatkowe konsultacje lub decydując się na dłuższy plan.

Oczywiście! Rozumiem, że czasem trudno znaleźć wolną chwilę, dlatego wiele ćwiczeń da się wykonywać, mając maluszka w zasięgu wzroku (a nawet angażując go w zabawę). Podczas konsultacji online podpowiem Ci, jak to logistycznie zorganizować.

Masz jeszcze jakieś pytania?

Wyślij nam maila, a my odpowiemy tak szybko jak to tylko możliwe

Opinie naszych klientów

5/5
Ola to strzał w dziesiątkę! Zawsze słucha moich pytań i potrzeb. Dzięki indywidualnie rozpisanym ćwiczeniom i wskazówkom żywieniowym zaczęłam czuć się lepiej w swoim ciele. Gorąco polecam!
Alicja K
Active Mum
5/5
Po porodzie zmagałam się z rozstępem mięśni brzucha i bólem pleców. Ola pokazała mi bezpieczne ćwiczenia krok po kroku. Efekty są niesamowite – wracam do dawnej sylwetki, a bóle zdecydowanie się zmniejszyły!
Basia M
Active Mum
5/5
Pierwszy raz trafiłam na trenerkę, która naprawdę rozumie moje potrzeby jako świeżo upieczonej mamy. Plan był idealnie dopasowany do mojego napiętego grafiku i możliwości sprzętowych w domu. Polecam z całego serca!
Agnieszka S
Active Mum
5/5
Miałam problem z nietrzymaniem moczu i słabymi mięśniami dna miednicy. Ola wytłumaczyła mi wszystko bardzo dokładnie i stworzyła plan, który faktycznie działa. Jestem jej ogromnie wdzięczna za pomoc i wsparcie
Marta R
Active Mum